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2022 年，台灣的心臟學會發布了新版本的高血壓診療指引。除了藥物之外，還有很多生活型態的調整，可以幫助大家好好控制血壓。這些生活型態調整分別是「戒菸」、「節酒」、「少鹽」、「減重」、「運動」、「飲食」
戒菸
- 內容：
- 完全避免傳統紙菸或電子煙
- 好處：
- 可降低心血管疾病發生率
節酒
- 內容：
- 男性每天<1份，女性每天<0.5份（1份 = 14g，約一瓶 330ml 台啤）
- 若有 ALDH2 基因異常，則更需要減量（ALDH2 缺乏導致酒精代謝功能差，可能造成酒精不耐症）
- 避免暴飲（2小時內，男性攝取 ≥5份，女性 ≥4份）
- 好處：
- 可降低收縮壓約 2-4 mmHg
少鹽
- 內容：
- 每天攝取鹽份 < 5-10g（約等於 2-4g 鈉）
- 好處：
- 每少 1g 鈉（約2.5g 鹽）可降低收縮壓約 3 mmHg
減重
- 內容：
- 保持 BMI 在 20-24.9 kg/m2
- 好處：
- 每少 1kg 體重，可降低收縮壓約 1 mmHg
運動
- 內容：
- 規律有氧運動，可搭配阻力運動（每周 5-7 天，每次至少 30 分鐘）
- 神經動作控制運動（如太極、瑜珈等）
- ❗注意：若血壓控制不良（如收縮壓 > 160），要先避免高強度運動
- 好處：
- 有氧運動可降低收縮壓約 3-11 mmHg
- 神經動作控制運動可降低收縮壓約 6-14 mmHg
飲食
- 內容：
- 得舒飲食（多蔬果 / 全穀類 / 堅果 / 魚和禽肉 / 低脂乳品；少紅肉 / 飲料 / 飽和脂肪酸 / 甜點）
- 好處：
- 得舒飲食可降低收縮壓約 10-12 mmHg