你是否曾經有過明明知道應該要做什麼，但心裡卻一直有種抗拒行動的感覺，導致最後時常來不及。又或者是每次的工作，都在壓死線前非常匆忙地完成。如果是這樣的話，你可能正在受拖延症候群所困擾。
這本書的作者是珍．博克以及萊諾拉．袁。他們兩位是心理醫師，也在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療。可以說，這兩位醫師，是治療拖延症候群的專家。這本書就是他們針對拖延的成因，做出詳細的解說，以及針對不同原因對症下藥的一本著作。
為什麼會拖延
書中提到，拖延通常有幾個原因。
第一種，是害怕失敗。這類的人，他無法忍受失敗。一方面，他害怕失敗代表著對自己的否定。另外的可能是，有些人總是認為，所有問題都有一個標準答案，如果不知道這個標準答案，就會因為害怕犯錯而裹足不前。這種人，通常抱著固定的思維，也就是說，他認為一件事的成敗，就會決定他能力的好壞。
第二種，是害怕成功。有些人害怕在投入的過程當中，會需要付出很多心力，造成不少麻煩，讓自己深陷其中。除此之外，也有些人想要避免競爭，他害怕自己如果為了成功而做事，與別人競爭，最終會傷害到別人，或者是傷害到自己。另外也有一些人，總是覺得自己不夠好，覺得成功的機會不會落在他身上，如果真的成功，他也會覺得自己可能只是運氣好，有種冒牌者症候群的感覺。
第三種，則是反抗權威。有些人是覺得這件事情與他無關，並不屬於他的職責。又或者是，他並不想要照著別人說的方式做。所以他會藉由拖延來反抗，藉由拖延來宣示他自己對於自己生活的主控權。
如何終止拖延
而我們該如何終止拖延呢？整體來說，拖延分成四大因素，分別是對自己缺乏自信，覺得任務令人反感，目標太遙遠，以及難以自我掌控。我們可以試著先去盤點自己拖延時給自己的藉口，來找出自己拖延的原因，並且針對這個原因，採取解決的方案，以終止自己的拖延。
例如，如果對自己缺乏自信的話，就可以在一個大目標的過程當中，定下一些小的目標，當我們完成這些目標時，就給自己一個獎勵。藉由這些小贏的方式，讓自己逐漸的累積自信，進而能夠完成一個遠大的目標。
如果是針對任務令人反感，我們可以在這個任務當中設計一些小小的獎勵。例如完成一定的進度後，就吃一頓大餐，來讓這個任務能夠比較好接受一點。除此之外，也可以尋找一起完成的盟友，有盟友的互相鼓勵與支持，就可以讓自己更有動力。或是說，我們也可以將這個任務交辦出去，或者是設定做這個任務的一個期限，來讓自己不要一直陷入這個反感的任務當中。
有的時候目標太遠大，也會讓人覺得難以企及，進而產生拖延。這個時候，我們可以試著將這些大目標切成很多個小小的目標，每次先完成一個小目標就好。因為完成小目標，不會花費太多時間，會讓我們比較容易開始進行。而當我們完成一個個小目標的時候，大目標也就逐漸的完成了。
若是對自己難以掌控，我們可以去思考難以掌控的原因。有的時候，可以適當地刻意放鬆身心，畢竟過於緊繃的狀態，是無法讓自己好好的投入事情的。也可以去學一些情緒管理的方式，例如冥想或者是正念。唯有調整好自己的狀態，我們才有足夠的動力繼續前進。
後記
就我自己來說，我自己過去也是一個蠻常拖延的人。分析之後，我覺得我似乎三種類型的原因都有。一開始是害怕做錯而失敗，所以總是害怕嘗試。後來，又容易覺得不知道這件事的目標為何，因此就不想去做。最後就是因為害怕在一件我不知道意義如何的事情上花太多時間，就不想跨出第一步。
在這本書中，有一段擺脫拖延者的信條，我覺得蠻值得分享給大家的：
十全十美是不可能的。
努力嘗試是好事，而非愚蠢或軟弱的表現。
失敗並不危險，在人生中是稀鬆平常的事。
真正的失敗是不去經歷。
每個人的能力都有極限，包括我自己。
一件事如果值得去做，就值得犯錯。
挑戰可以幫助成長。
我有資格成功，我可以因應別人對我成功的反應。
這次做好，下次還有機會。
按照別人的規矩做事，不表示我毫無權力。
展現真實自我，就可以和喜歡真實自我的人建立真實的關係。
可能的答案很多，我需要找出我覺得恰當的答案。